Waga: 71 kg Wiek: 16,5 Wspolczynnik aktywnosci: 1.3 Zapotrzebowanie kcal: 2662,5 Cel: od zapotrzebowania nie odejmowalem ani nie dodawalem dodatkowych kcal; zalezy mi na utrzymaniu/zredukowaniu tkanki tluszczowej i przyroscie miesni; wiem ze najpierw powinienem robic mase potem redukcje ale jestem gotow uzywac takiej diety jaka ulozylem nawet [...]
[...] Orzechy włoskie - 10g /zdecydowanie więcej+nasiona słonecznika (w sumie 40g) Rodzynki suszone - 40 g/ok dodaj cynamon lub kakao do smaku BRAK BIAŁKA! Daj tu Twaróg lub jaja II posiłek - 11.00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 160g/Ok Ser, Gouda tłusty - 40g/OK Szynka z piersi kurczaka - 40g/OK Oliwa z Oliwek i Warzywa (tych staraj [...]
[...] z kapusty pekinskiej z jablek i z papryki (200g)-2,2B/7,6/12W/106kalori i ryz brazowy(100g)-7,1gB/1,9T/76,8gW/322kalorii --czwartek jajecznica 2 jaja -22gB/1,T/16,8gW/242kalorii, pomidor (maly)0,5gB/0,1gT/1,8gW/7,5 kalorii- i chleb żytni razowy (80g)-4,5gB/1,4gT/41,2gW/178,4 -piątek mintaj świeży [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bdeafcde01374966933058c49af1b06a.jpg miska na dziś: resztki z wczorajszej chińszczyzny, proch (wypiję go teraz, żeby nie zostawiać znowu na wieczór) jaja sadzone (zaraz się zaślinię%-)), mielone, mielone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91b74a8f6d2045f3a01303d940009afb.png Założenie: dzień wysoki 1700 kcal, BTW 120/80/120 Napoje: [...]